Hur ska du träna?

Hur du ska träna beror på vilka mål du har.

Med ett mål är det enklare att hålla fast vid regelbunden träning. Om du missar något träningspass p.g.a. sjukdom eller dåligt väder, gör inte det så mycket. Viktigast är den långsiktiga regelbundna träningen, vecka efter vecka, månad efter månad.

Det är bra att ha både kortsiktiga och långsiktiga mål. Ett kortsiktig mål kan exempelvis vara att du inom en månad ska ha cyklat minst 40 mil eller att den längsta turen ska vara minst 8 mil. Ett långsiktigt mål kan vara deltagande i Vätternrundan.

För att nå din mål behöver du:

  • Träna effektivt och med kvalité.
  • Prioritera din tid.
  • Ha en realistisk ambitionsnivå.

Kvalité

Eftersom tid är en bristvara nuförtiden, bör du träna med kvalité och utnyttja tiden väl. Ett bra träningsprogram är till stor hjälp.

Prioritera

Träning tar mycket tid. Cykelproffs kan träna på heltid och behöver inte tänka på något annat. Om du har skola, jobb och/eller familj måste du prioritera din tid.

Det är inte bara cykelturerna som tar tid. Du behöver också tid för fixa och tvätta cykeln, ta fram och tvätta kläder, ordna dryck och mat, klä om före och efter, duscha mm. Har du denna tid? Utan att behöva prioriterar bort andra viktigare saker?

Ambitionsnivå

Ju mer ambitiösa dina planer är, desto viktigare är att du tränar effektivt och med kvalité. Och att du prioriterar din tid.

Det är lätt att bli entusiastisk i början och ha orealistiska planer.

Har du ögon i nacken?

Om du cyklar på landsväg har du säkert blivit överraskad av bilar som kör om dig utan att du var beredd. Du kanske tänkte på annat eller att du inte hörde bilen.

För minska risken för detta obehag, kan du sätta en backspegel på styret. En sådan är dock inte så praktisk. Den kan den vara i vägen, inställningen kan rubbas, och inställningen är beroende på din sittställning.

En mycket bättre lösning är en cykelradar som varnar för omkörande fordon. Garmin Varia RTL 510 är en sådan. Den har också en lampa som även är syns i dagsljus.

Garmin Varia RTL510

Se vidare min artikel Garmin Varia RTL510.

Har du en plan?

Varför tränar du? Vad är ditt mål? Har du en plan för att nå dit mål? Om du inte, finns det risk för att du tränar ineffektiv. Och det är väl onödigt, när du ändå lägger tid på det!

Träning består både av konditionsträning och styrketräning. Ren styrketräning, där målet är att bli så stark som möjligt, är inte något jag tänker ta upp. Däremot är kompletterande styrketräning något som du bör lägga in i din träning. Det finns mycket information på nätet hur du ska styrketräna som cyklist.

Naturligtvis behöver man inte ha någon plan om man enbart cyklar nöjets skull, och får bättre kondition som en följd av det. Men utan en plan, kan din träning ineffektiv.

Beroende på hur ambitiös du är med din cykling, kan också en plan vara mer eller mindre ambitiös.

En enkel plan kan vara att cykla 3 gånger i veckan, där en av turerna är längre än de andra, och att du ökar den totala veckosträckan vecka för vecka.

En mer avancerad plan kan du skapa själv genom att lära dig hur en sådan ska utformas. Ett bättre alternativ kanske är att du letar efter planer på nätet. Sådana har oftast skapats av någon cykeltränare med kunskap om hur träning ska läggas upp beroende ambitionsnivå. Exempelvis på Garmins webbplats finns träningsprogram som är gratis. På TraningPeaks webbplats finns också planer, med de är inte gratis.

En träningsplan kan ju också användas för inomhuscykling, där man kopplar upp sig mot på exempelvis Strava eller Zwift.

En del av ovanstående kommer jag skriva mer uttömmande artiklar om, och lägga upp här. Håll utkik!

Ytterligare en blogg om cykelmotion!

Behövs det verkligen ytterligare en webbplats och blogg om träning med landsvägscykel? Det finns ju redan väldigt många sådana. Inte på svenska kanske, men många på andra språk.

Så varför startar jag den här webbplatsen? Jo, jag tycker det saknas en sådan för personer, ofta något äldre, som motionerar med cykel och som vill hålla sig i form. Inte i första hand för att vinna tävlingar eller att åka cykelresor.

På den här webbplatsen kommer jag att ha kortare blogginlägg och artiklar om utrustning, träning, kost, klädsel och en del övrigt.

Välkomna!